“个人健康与自我控制和对生命自然美的崇拜有关–控制带来快乐、青春焕发和长寿”。~ 玛丽亚-蒙特梭利
一天下午，中学生波莉哭着来到我的办公室。 我听她的老师说过，她很情绪化。 当我问波莉发生了什么事时，她解释说，她的两个最好的朋友不再喜欢她了，情况已经不可调和。 我听着呢 她觉得已经没有希望了，她确信自己在今年余下的时间里都将是孤身一人。 在她的解释结束时，波莉已泣不成声。 我向她解释说，我想帮助她，而且有一封非常重要的电子邮件要回（我隐瞒了事实）。 我让她在等我写完邮件时，对着腹部深呼吸 20 次。 然后，我回到电脑屏幕前，”完成我正在做的事情”。 说完，我回头问波莉感觉如何。 波莉说：”哇，呼吸法真管用。” 我问她是否愿意帮助她解决与朋友之间的问题。 她说：”不用了，谢谢，我想我想明白了。”然后她离开了我的办公室。 真实的故事
什么是失调？
澳大利亚家庭研究所是这样定义情绪失调的：”情绪失调是指儿童在记录情绪、根据情境做出适当的情绪反应以及在社交场合调节情绪反应时遇到困难（即压抑情绪或表现出过于戏剧化和过度的情绪反应）”。(麦克林，2023 年）。
在过去的几年里，我从数百名教师那里听说，行为失调是他们课堂上最常见的行为问题之一。 它有多种表现形式和描述方式：脾气暴躁、爆发性、无法控制的哭泣、退缩、攻击性等。 这听起来熟悉吗？ 对于我们这些从事儿童工作的人来说，了解如何支持和解决无法控制自己情绪反应的儿童是至关重要的。 能够自我调节的儿童在学业和社交方面都能取得更大的成功。(Rademacher, 2022）。 在这篇文章中，我将花一些时间来探讨，当孩子们出现自我调节失调时，大脑是如何工作的，以及如何帮助他们发展自我调节的技能。
大脑如何工作
当我们愤怒、受伤或恐惧时，有强大的神经力量在起作用，使我们无法调节自己的情绪。 如果你曾在心烦意乱时感到失控，那是因为你确实失控了。 当我们生气、害怕或受到压力时，边缘系统或原始大脑可能会触发我们的 “战斗、逃跑或冻结 “反应。 如果我们的大脑认为某种情况具有威胁性，这种情况就会不由自主地发生。 威胁可能是真实的，也可能是感知到的，但无论如何，它都会让大脑中的荷尔蒙激增。当这种情况发生时，大脑就会变得不完整，我们也就失去了进入前额叶皮层或理性大脑的能力。 前额叶皮质帮助我们理性地解读他人的行为、控制情绪和解决问题。 因此，当我们失去进入大脑这一部分的能力时，我们就失去了理性思考或行动的能力。 荷尔蒙激增后，大脑需要长达 20 分钟的时间才能重新整合、冷却，并恢复理性解决问题的能力。在正面管教中，我们把这种失控称为 “翻盖”。 您可能还记得儿时的动画片，里面的角色一生气，帽子和头发就会从头上飞走。 他们 “翻了个底朝天”。
这里有一位真正的专家丹尼尔-西格尔（Daniel Segal），他解释了大脑在解体后是如何工作的： https://drdansiegel.com/hand-model-of-the-brain/ 您可以在我们的书中看到更简化的版本、 蒙特梭利课堂中的正面管教》一书中，您可以看到更简化的版本、 您还可以在这段视频中观看简如何给孩子们上这一课： https://youtu.be/FmdnamW_208?si=B0PYyRmU_ulNFQuD
培养自律能力
下面讨论的一些方法可以缩短这一过程。 当波莉来到我的办公室时，她还不具备透视问题的能力，更不用说解决问题了。 如果当时我要求她冷静下来或解决问题，她很可能会更加生气。 不过，在她冷静下来后，波莉的前额叶皮质重新整合，她能够在没有我的帮助下获得视角并解决问题。
这里有一些帮助孩子学会自我调节的策略，包括我对波莉使用的策略：
教孩子们认识大脑 – 使用丹尼尔-西格尔的模型，用你的手向孩子们展示大脑是如何工作的。 您可以调整这一演示，以满足所有年龄组的需求。 参见 蒙特梭利课堂中的正面管教 了解详细课程。
连接 – 现在，神经科学家发现越来越多的证据表明，人与人之间的联系对大脑功能非常重要。 经历过联系的儿童更有能力发展自我调节和合作能力。”孩子们通过温暖和积极的人际关系发展自我调节能力。他们还通过观察身边的成年人来发展自我调节能力”。(养育儿童网络，2019 年）有强有力的证据表明，成人在儿童自我调节能力的发展中扮演着非常重要的角色。
只需花一点时间与等待点心而心烦意乱的孩子一起阅读，向难以集中注意力的孩子表达爱意，就能帮助孩子平静下来，感受到被关心和被联系。 这些人际交往的经历会促进儿童大脑的整合，让他们能够接触到负责情绪自我调节的前额叶皮层。
成人经常把互动时间和联系时间混淆起来。 如果一个孩子在调节情绪方面有困难，老师就会花费大量的时间来帮助他。 这是一种压力，因为班里的其他孩子也需要老师的时间和关注。 但是，对已经失调的孩子做出反应，并不总能给孩子或老师带来联系感。 积极主动的联系可以产生令人难以置信的效果。 考虑寻找机会，在孩子没有失调时与他们沟通。 安排特别的时间与孩子在一起（在他们失去控制之前把水桶装满），与他们一起吃零食，与他们一起阅读，或者在他们已经平静下来的时候花时间询问他们的家庭情况或他们的兴趣爱好。 如果连接做得好，有时并不需要校正。 当需要纠正时，如果知道大人是站在自己这边的，有沟通能力的孩子就更有可能做出积极的回应。
积极的暂停. 在 “正面管教 “课堂上，我们为孩子们创造了一个指定的空间，让他们在心烦意乱时可以去那里，从而帮助促进大脑重新整合的过程，也就是冷却的过程。 我们称这个空间为 正超时 区。 (不过，我们建议给这个区域取一个不包含 “暂停 “一词的名字，因为很多孩子会把 “暂停 “和惩罚联系起来）。 当孩子们感到愤怒、受伤、不知所措或悲伤时，他们可以选择到 积极暂停 并一直待到他们恢复视力和情绪控制能力。一旦他们感觉好些了，他们就会有能力与他人沟通并解决问题。 积极暂停 是帮助孩子培养自我意识、自我调节和解决问题等重要生活技能的具体工具。 请务必让您的学生帮助创建该区域。 这将赋予他们主人翁意识，并培养他们与该区域的积极联系。
选择之轮。教授和练习社交技能是正面管教的基础组成部分。 选择之轮 选择之轮是用来帮助儿童和青少年学习如何通过集中精力解决问题，独立解决常见社交问题的一种工具。 选择之轮 选择之轮 简单地说，就是一份由班集体制定的建议清单，供学生在需要帮助解决问题时使用。然后，将这份清单誊写到饼图上，每条建议都占 “饼的一块”。 当孩子们遇到困难时，他们可以咨询 选择之轮 寻找解决问题的办法。大多数情况下，轮子上都有常用的正面管教工具； 积极的暂停》、《和平桌》、《我的语言》、 等等 教师可以让个人 选择之轮 对那些在自我调节方面有困难的孩子。 使个人 选择之轮 老师和孩子可以一起集思广益，为孩子的个人车轮寻找解决方案。 然后，作为 “消防演习”，主动与孩子一起练习这些解决方案。 请记住，当孩子情绪失调时，他们无法使用大脑中解决问题的部分！ 如果孩子的行为变得不规范，可以用他们自己的方法重新引导他们。 选择之轮 其中包含他们已经选择并实践过的解决方案。 这些因素有助于支持合作和独立，同时帮助儿童在困境中保持尊严。
为情绪命名– 识别情绪并为其命名有助于儿童重新启动大脑的思维部分。 一张印有 “情绪表情 “的海报张贴在 积极超时 该区域可以帮助孩子识别他们的感受。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，命名情绪的行为会改变我们大脑的反应（Wopert，2007 年）。使用书面或口头语言来描述或命名我们的感受，可以调动前额叶皮层，让我们开始解决问题并进行自我调节。
深呼吸 – 对着腹部深呼吸能为大脑提供氧气。 它有助于同步心率和呼吸频率，从而刺激大脑释放内啡肽，产生镇静效果（NeroPeak Pro，2019 年）。呼吸球可以放在 积极的暂停 帮助孩子练习深呼吸的区域。 这就是我教给波莉的工具。
正念练习 – 研究人员发现，正念练习会引发大脑的放松反应。 正念练习与大脑额叶活动的增加以及恐惧和焦虑反应的减少有关。(Powell, 2018）。 一张简单的正念活动图表张贴在 积极的暂停区域可以帮助推广这些自我调节的工具。 考虑为 “积极暂停 “区制作一张 “冷静工具 “海报。 积极暂停 区域，促使学生使用正念练习。比如 选择之轮、 积极主动地练习这些技能有助于培养独立性和自我调节能力。
反思性倾听反思性倾听是一种非常有效的方法，可以帮助他人冷静下来，并感受到与他人的联系。 当有人真正倾听他们的心声，不加评判，并肯定他们的感受时，人们会感到一种归属感和安全感。 下面是一个简单的反思性倾听模型：
“听起来你好像觉得_______，因为_______，你希望_________。 我说对了吗？”
你必须成为一名翻译。 情绪失调的孩子很可能不会在没有提示的情况下说出自己的感受。 这可以帮助他们。 重复上述步骤，直到孩子分享了他们需要分享的一切。 一旦他们冷静下来，建议他们看看自己的 选择之轮。
隔离孤立的困难–小步骤 – 容易灰心丧气的孩子，或者在无法完美完成某件事情时情绪失常的孩子，会考验任何成年人的耐心。 但在他们的行为背后，他们可能在说：”我不堪重负”。 孩子们需要体验 “我能行 “的感觉，从而对自己克服障碍和完成多步骤任务的能力产生信心。 容易不知所措的孩子可能需要更小、更具体的步骤来完成任务或过渡。 因此，一项任务可能只需要其他孩子独立完成 4 步，但对于容易气馁的孩子来说，可能需要分解成 8 步。 可以考虑常规图表、将一堂课分成两个部分、让孩子参与解决困难领域的问题等方法。
让常规成为主导 – 过去几年（大流行后），许多家庭和学校陷入了半混乱状态。常规和传统被打乱。 儿童需要可预测性来发展自我调节能力，否则他们就会依赖于那些有更大能动性的人。 如果我们不知道接下来会发生什么，就不可能调节自己的情绪，从而剥夺了你的自主权。 孩子们的成长离不开始终如一的作息时间，这也是培养健康独立意识的必要组成部分。 请务必确保您的例行活动紧凑而连贯。 随着时间的推移，这个小细节将带来巨大的收益。
展示信仰 – 在帮助难以调节情绪的孩子时，一种诱惑就是拯救他们。 这往往会使事情变得更糟（就在那一刻，或者随着时间的推移），然后成年人就会变得灰心丧气。 下一步往往是同一枚硬币的反面。 成人退缩，让孩子 “哭出来”。 当然，现在孩子很可能会觉得自己被抛弃了，这就会使问题更加复杂，并削弱信任。 有一个中间地带。 在安慰孩子的同时，也要相信孩子能克服实际的或感知到的困难，这可以大大改变大人和孩子之间的动态关系。 在安慰的同时表现出信心，听起来可能是这样的：”你现在这么伤心，我真的很难过”。
培养自我调节能力对所有儿童来说都是一个过程。 需要更多支持的儿童可能需要比同龄人更长的时间来发展这些技能。 当成年人了解了问题所在，并能帮助孩子度过难关时，原本可能导致关系分裂的问题就会变成加强联系的手段，成为孩子获得他们一直缺少的归属感和意义感的途径。
下次再见
参考资料
Montessori, M. (1992). 教育与和平。 克里奥出版社。
养育儿童网络。 (2019). 幼儿的自我调节能力 https://raisingchildren.net.au/
McClean, S. (2023). 经历过逆境的儿童的情绪失调。 https://aifs.gov.au/resources/practice-guides/developmental-differences-children-who-have-experienced-adversity-guide no1#:~:text=Emotional%20dysregulation%20is%20when%20a,dramatic%20and%20excessive%20emotional%20responses).
Rademacher, A. (2022). 从学前班到小学，自我调节对学习成绩和行为问题的纵向影响。 幼儿教育研究期刊》，第 36 期。
Wopert, S. (2007). 用语言表达情感会对大脑产生治疗效果。 加州大学洛杉矶分校新闻室。 http://Newsroom.ucla.edu/releases/Putting-Feelings-Into-Words-Produces-8047.
神经巅峰专业版 (2019). 深呼吸真的有用吗？ https://neuropeakpro.com/does-deep-breathing-really-do-anything/.
Powell, A. (2018). 当科学与正念相遇 哈佛公报》，2018 年 4 月 9 日。
